Los beneficios del omega 3 para estudiantes
Estamos a unos días de retomar la rutina escolar, y si tienes hijos sabes lo que conlleva: tareas, pendientes, nuevos horarios, jornadas de estudio y siempre pero siempre preocuparse por cuidar su bienestar. En ese sentido, estamos de acuerdo en que una alimentación variada y equilibrada es fundamental durante las etapas de crecimiento, especialmente durante la etapa escolar en donde el cerebro está en constante desarrollo y aprendizaje. Dentro de una rutina saludable existen nutrientes que cumplen funciones importantes. Entre ellos se encuentra el famoso omega 3.
¿Pero, por qué es tan popular y qué beneficios tiene en los estudiantes?
Continúa leyendo este blog en el que te explicamos los beneficios que tiene el omega 3 en los estudiantes y cómo puedes incluirlo en su rutina de bienestar este regreso a clases.
¿Qué es el omega 3?
Para entender mejor este nutriente esencial debemos saber qué es. Los ácidos grasos omega 3 son componentes importantes de las membranas presentes en cada célula del organismo. Se dividen principalmente en tres tipos: EPA (ácido eicosapentaenoico), DHA (ácido docosahexaenoico) y ALA (ácido alfa-linolénico), siendo el DHA el que se encuentra en concentraciones especialmente altas en la retina y el cerebro, donde cumple funciones importantes como parte de las membranas celulares.
¿Esto quiere decir que el cuerpo puede producir por sí mismo omega 3? La respuesta corta es NO.
El cuerpo humano no puede producir omega 3 por sí solo, por lo que se obtiene de los alimentos o la suplementación alimenticia.
¿Qué hace exactamente el omega 3?
Los omega 3 son capaces de aportar diferentes beneficios a nuestro organismo, aportando energía y funciones que apoyan la salud del corazón, los vasos sanguíneos, los pulmones, el sistema inmune y el sistema endocrino (conjunto de glándulas y órganos que liberan hormonas para regular las funciones del cuerpo).
Pero sus beneficios en el cerebro y el aprendizaje también han sido ampliamente explorados.
De acuerdo con la revista Cureus de Ciencias Médicas, el omega 3 tiene un impacto esencial en el rendimiento cognitivo. Estos ácidos grasos, especialmente el DHA, presente en el cerebro, influyen en los neurotransmisores y las funciones cerebrales, promoviendo la cognición y la preservación neuronal. En conjunto, el omega 3 tiene un papel fundamental en el desarrollo y bienestar del cerebro, contribuyendo a mejorar la memoria, la concentración y la capacidad de procesar información, lo que facilita de manera directa los procesos de aprendizaje.
¿Cómo puedo incluir omega 3 en la rutina de mi hijo?
Ya anteriormente mencionamos que la conversión de ALA en EPA y DHA por parte del cuerpo es muy limitada, por lo que una alimentación rica en este nutriente o una suplementación adecuada del mismo es la clave para incluir ácidos grasos esenciales omega 3.
Los alimentos ricos en omega 3 son principalmente los pescados y mariscos, en especial el salmón, atún y sardinas. También podemos encontrarlos en nueces y semillas como la linaza y la chía. Y en algunos casos es posible encontrarlos en alimentos fortificados como ciertas marcas de yogurt, leche, jugos y bebidas de soya.
¿Pero qué ocurre cuando nuestros hijos no tienen ciertas preferencias por alguno de estos alimentos?
Aquí la suplementación puede ser una gran opción para incluir omega 3 a su alimentación.
Algunos suplementos de omega 3 que puedes encontrar disponibles son: aceite de krill, aceite de hígado de bacalao, suplementos que incluyan aceite de pescado como salmón.
Pero ojo, esto no quiere decir que inmediatamente cualquier suplemento de omega 3 aporte los ácidos grasos esenciales que ya mencionamos como el EPA y DHA. Algunos suplementos pueden no contener la cantidad adecuada de estos componentes.
En Essential Nutrition contamos con diferentes presentaciones de omega 3 que se adecuan a tus necesidades y las de tus hijos, siendo el Omega 3 de Salmón Puro uno de nuestros productos más valorados por su aporte de EPA y DHA proveniente del salmón.
¿Te gustaría aprender a cómo elegir un suplemento que realmente valga la pena? Te recomendamos que leas nuestro blog “5 errores que debes evitar al elegir un suplemento alimenticio” para saber más sobre el tema.
En resumen los ácidos grasos omega 3 son un nutriente esencial que muchas veces pasamos por alto, pero que es realmente importante para el desarrollo y bienestar del organismo en cada etapa de la vida. Durante la etapa escolar, puede ser especialmente relevante para los pequeños y estudiantes, ya que participa en funciones relacionadas con el cerebro y el aprendizaje, acompañándolos durante sus jornadas escolares. Sin embargo, es importante recalcar que sus beneficios no se limitan a las funciones cerebrales. Sus diferentes funciones dentro de nuestro organismo lo convierten en un nutriente clave para cuidar nuestra salud y bienestar de manera integral.
Bibliografía:
- National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements (ODS). “Omega-3 Fatty Acids – Fact Sheet for Consumers.” 2022.
- National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements (ODS). “Ácidos grasos omega-3: Hoja informativa para consumidores.” Última revisión: 18 de julio de 2022.
- Dighriri, I. M., et al. (2022). “Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Brain Functions: A Systematic Review.” Cureus, 14(10), e30091. DOI: 10.7759/cureus.30091.